Жидкость
15-минутная пробежка на жаре может поднять температуру тела чуть ли не до 40 градусов. Занимаясь в условиях жаркой/влажной погоды, почаще пейте воду. Отмечайте, не появились ли у вас признаки обезвоживания и перегрева. Эти советы помогут вам избежать перегрева:
Травмы мягких тканей
Даже соблюдая осторожность и выполняя упражнения по всем правилам, вы можете получить травму. Наиболее распространенные повреждения мягких тканей – это растяжения и ушибы. Места таких повреждений нужно сразу обработать. Во-первых, сразу же примите все меры, чтобы травмированная область не подверглась еще большим повреждениям.
Травмы конечностей
Следствием перетренировки могут оказаться и травмы конечностей. Многие травмы конечностей – следствие перенапряжения, возникшего либо в результате слишком длительных тренировок, либо перенапряжения. Вначале эти травмы могут казаться незначительными, вы даже можете не замечать их и продолжать тренировки. Но если их игнорировать и не лечить, то это чревато более серьезными осложнениями.
Реакция тела
Реакция тела – это важный показатель вашей физической формы, хотя, о нем часто забывают. Чем лучше ваша форма, тем быстрее и в более полной мере вы восстанавливаетесь. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело на следующее утро после тренировки, и внесите соответствующие изменения в план тренировки. Если тело болит, значит, оно требует отдыха.
Профилактика заболеваний и травматизма
Создание действенной защиты организма трудящихся от вероятности возникновения профессиональных заболеваний и травматизма — одна из важнейших задач физической культуры. С этой целью в нашей стране физическая культура была введена в 1923 г. в систему НОТ. В числе основных задач производственной физической культуры, перечисленных в начале этой лекции, неотъемлемой частью физической культуры и системе НОТ являются профилактика профессиональных заболеваний и травматизма на производстве.
Профилактика и лечение
Что нужно делать, чтобы избежать травм и недомоганий? Вам поможет профилактика. При выполнении программы тренировок вы не должны перенапрягаться, обязательно планируйте время для отдыха, пользуйтесь подходящим оборудованием для тренировок, выбирайте подходящие вам упражнения. Воспользовавшись этими рекомендациями, вы в значительной степени снизите риск получения травмы.
Признаки перетренировки
Во всем надо знать меру. Это особенно справедливо для физических упражнений. Ваше тело нуждается в отдыхе. Он является неотъемлемой частью программы тренировок. Если вы испытываете какие-либо симптомы перетренировки, то загляните в свой календарь занятий и отметьте, когда это бывает. Перетренировка – исключительно индивидуальное явление, возникающее время от времени.
Пребывание на солнце
Занятия на открытом воздухе – радость для души и тела. Но, к сожалению, пребывание на открытом солнце может предоставлять опасность для вашего здоровья. В 1998 году было зарегистрировано более одного миллиона первичных случаев рака кожи.
Отдых и восстановление
В процессе выполнения упражнения волокна мышц растягиваются. В период отдыха эти волокна восстанавливаются и становятся крепче, чем раньше. Но если не давать мышцам достаточно времени для восстановления, им очень трудно нарастить силу. В результате возникает чувство утомления. Это явный сигнал к тому, что вам необходимо отдохнуть.
