decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

Отдых и восстановление

В процессе выполнения упражнения волокна мышц растягиваются. В период отдыха эти волокна восстанавливаются и становятся крепче, чем раньше. Но если не давать мышцам достаточно времени для восстановления, им очень трудно нарастить силу. В результате возникает чувство утомления. Это явный сигнал к тому, что вам необходимо отдохнуть.

Что такое отдых? И сколько нужно отдыхать? Можно сказать, что отдыхом является воздержание от регулярных тренировок; отдых – это дневной короткий сон, или полное воздержание от какой-либо деятельности. Если обычно вы занимаетесь 7 дней в неделю на низком уровне интенсивности, то в данном случае отдыхом может считаться воздержание от тренировок в течение одного дня. Отдыхом может считаться сокращение уровня интенсивности или длительности вашей обычной тренировки. Сколько отдыхать и каким образом – это индивидуальный вопрос, но то, что отдых нужен всем – это бесспорно.

Американский колледж спортивной медицины определяет регулярные тренировки, как занятия в пределах от 3-4 раз в неделю до 7 раз в неделю, в зависимости от интенсивности. Тренировки на более низких уровнях интенсивности дают меньше нагрузки на организм, и поэтому количество времени, необходимого для отдыха, минимально. Но когда частота, интенсивность и время выполнения упражнений высоки, потребность в отдыхе увеличивается, и является необходимым фактором для сохранения хорошего здоровья.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

загрузка
×