decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

Жидкость

15-минутная пробежка на жаре может поднять температуру тела чуть ли не до 40 градусов. Занимаясь в условиях жаркой/влажной погоды, почаще пейте воду. Отмечайте, не появились ли у вас признаки обезвоживания и перегрева. Эти советы помогут вам избежать перегрева:

  • Период привыкания к занятиям во влажных и жарких условиях должен занимать 7-12 дней.
  • Пейте воду до тренировки, а в течение занятий пейте часто – от 180 до 250 г каждые 15-20 минут.
  • Уменьшите интенсивность тренировок, если влажность и температура слишком высоки.
  • Следите за потерей веса. Взвешивайтесь до и после тренировки. Если вы теряете более 3% увеличьте потребление жидкости и снизьте интенсивность, пока потеря веса не будет ниже 3%.
  • Чтобы регулировать водный баланс в организме, потребляйте углеводистые продукты, насыщенные влагой (овощи, фрукты).
  • Надевайте одежду, подходящую для условий повышенной температуры и влажности. Избегайте одежды из синтетических тканей, препятствующих испарению пота.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

загрузка
×