Авг 20., 2017 / Травмы и недомогания
Жидкость
15-минутная пробежка на жаре может поднять температуру тела чуть ли не до 40 градусов. Занимаясь в условиях жаркой/влажной погоды, почаще пейте воду. Отмечайте, не появились ли у вас признаки обезвоживания и перегрева. Эти советы помогут вам избежать перегрева:
- Период привыкания к занятиям во влажных и жарких условиях должен занимать 7-12 дней.
- Пейте воду до тренировки, а в течение занятий пейте часто – от 180 до 250 г каждые 15-20 минут.
- Уменьшите интенсивность тренировок, если влажность и температура слишком высоки.
- Следите за потерей веса. Взвешивайтесь до и после тренировки. Если вы теряете более 3% увеличьте потребление жидкости и снизьте интенсивность, пока потеря веса не будет ниже 3%.
- Чтобы регулировать водный баланс в организме, потребляйте углеводистые продукты, насыщенные влагой (овощи, фрукты).
- Надевайте одежду, подходящую для условий повышенной температуры и влажности. Избегайте одежды из синтетических тканей, препятствующих испарению пота.
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.