Сжигаем правильно

Рассмотрим такую ситуацию: вам нужно похудеть на 500 г (в жировой массе) за 1 неделю.

Данное количество жира вы сможете сбросить без ущерба для здоровья за такой короткий срок. Чтобы избавиться от 500 г жировой массы, нужно потратить 3888 ккал – говорят диетологи. Получается, что нужно ежедневно сжигать до 555 ккал с помощью фитнеса, что очень сложно. Во время волейбольного или баскетбольного матча можно потратить 500 ккал. При этом калории уйдут легко, без существенных усилий. Чтобы не перегрузить себя тренировками, попробуйте 45% этих калорий тратить на физические упражнения, а 55% — сбрасывать за счет диеты. И помните: интенсивные занятия и диета предполагают достаточное количество жидкости – до двух литров в день.

Далее указаны способы, с помощью которых девушка весом 70 кг сможет запросто сжечь около 250 ккал. Если ваш вес больше, следует увеличить продолжительность или интенсивность тренировок. Также вы можете немного снизить энергетическую ценность рациона.

• В тренажерном зале занимайтесь медленным бегом (или быстрой ходьбой) по беговой дорожке со скоростью до 6-7 км/ч в течение 20 минут (минус 124 ккал), выполняйте приседания, отжимания и другие упражнения в энергичном темпе в течение 15 минут. Если вы выбрали силовые тренажеры, то качайте мышцы с легким весом в течение 30 минут.
• В зале групповых тренировок занимайтесь пилатесом не менее часа, на уроке сайклинга крутите педали не менее 45 минут, в интенсивном темпе занимайтесь аэробикой 25-30 минут.
• В свободный от занятий день гуляйте около часа по улице (в умеренном темпе), катайтесь на роликах или велосипеде – 30-40 минут. На выходных попробуйте разнообразить виды физической активности, например, посетите с друзьями боулиг-клуб.

Если отсутствует возможность заниматься каждый день, то постройте свои тренировки следующим образом.

• Вы можете комбинировать кардио и силовую тренировку (не менее 30-40 минут низкоинтенсивного кардио и 30 минут силовых упражнений). При таком режиме частота занятий должна быть – 3-4 раза в неделю.
• Ежедневно гуляйте не менее часа. Смотрите телевизор или читайте книгу после работы, тренируясь на велоэргометре или эллипсоиде.
• Занимайтесь на улице или плавайте бассейне. Тренировки на открытом воздухе и плавание разнообразят вашу физическую нагрузку и помогут сжечь больше энергии.