Публичные выступления

Первое место среди фобий, которым мы подвержены, занимает страх выступлений перед аудиторией.

От страха перед выступлениями страдают и мужчины, и женщины. При этом проблемы чаще бывают у прекрасной половины человечества, а к психологам с этой бедой ходят обычно представители сильного пола. Предательская дрожь в коленях, сухость во рту, ощущение, будто все, что вы собираетесь сказать — ерунда, знакомы большинству из тех, кому когда-либо приходилось выступать перед группой из 10 человек. Чтобы справиться с собой, мы сжимаем кулаки, говорим, что скоро это все закончится, громко тараторим, глотаем слова и стараемся не смотреть на людей. А когда это мучение заканчивается, испытываем одно желание – спрятаться куда подальше и больше не показываться.

Без паники!

Люди, которые боятся публичных выступлений, стараются избегать ситуаций, в которых им нужно сообщать что-то целой группе. Однако это не очень полезно для карьерного роста. Лучше принять свой страх. А во время выступления вести себя как человек, которому есть, что рассказать.

Как себя вести?

• Если вы стараетесь проговорить свою речь как можно скорее, вы тараторите и дышите из-за этого неглубоко и прерывисто. Возникает ощущение, что вам не хватает воздуха, а это усиливает панику. Кроме того, когда человек быстро говорит, его меньше понимают и связь с аудиторией теряется. Вывод: говорите медленнее.
• Если не смотреть в глаза аудитории, вы не увидите реакции на свои слова. Не глядя на других, вы сосредотачиваетесь на своих мыслях, а если вы при этом испытываете страх, то и мысли у вас будут только негативные, усиливающие панику. Вывод: смотрите в аудиторию.
• Стараясь спрятать волнение – усиливается стресс, потому что вы начинаете еще и бояться того, что ваш страх заменяет. И в конце выступления вы не будете испытывать гордость за то, что хорошо выступили. Нервничают перед выступлением все, даже политики. Поэтому перед тем, как выйти к аудитории, нужно осознать и принять свои переживания. Замечая свое волнение, вы не дадите эмоциям захватить вас полностью. Можно даже признаться публике в том, то вы очень волнуетесь, это придаст вам уверенности. Поэтому не скрывайте страх.

Для того чтобы побороть страх, существует эффективная техника, помогающая быстро успокоиться. В моменты, когда мы испытываем сильные чувства, детали окружающей обстановки «связываются» в нашем сознании с этими эмоциями. Поэтому специалисты предлагают «Технику якоря»: когда вы чувствуете себя спокойно, нужно зафиксировать это ощущение — создать «якорь», который в дальнейшем будет вызывать у вас чувство спокойствия. Например, сжать кулаки на 10 секунд. Тогда в будущем, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, вам будет достаточно просто сжать кулаки – и вы почувствуете себя лучше.