Езда верхом

Не часто увидишь человека, которому не нравились бы лошади. Сейчас практически у любого человека есть возможность сесть в седло.

Занимаясь верховой ездой, вы не только получаете удовольствие от общения с красивым и умным животным, вы также получаете и пользу для здоровья. Главное следовать указаниям инструктора и соблюдать технику безопасности.

С чего начать

Перед первым занятием, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Есть немаленький список противопоказаний для верховой езды: гинекологические и урологические болезни, серьезные проблемы с сердцем и повышенное давление, заболевания позвоночника и суставов. Тем же, у кого со здоровьем все в порядке, могут начать занятия верховой ездой в любое время. Есть много примеров, когда человек в возрасте в первый раз садился в седло и с удовольствием продолжал занятия.

Если вы хотите, чтобы верховой ездой занимался ваш ребенок, посетите педиатра, для занятий таким видом спорта малышу должно быть 5-6 лет. Если ребенок младше, можно кататься верхом на пони в парке со специальным седлом с ручкой. Лошадь должен вести инструктор или хозяин, а вы идти рядом, чтобы ребенок не испугался и не потерял равновесие.

Что дает верховая езда

Чтобы удержаться в седле, физическая сила не требуется, но нужен баланс и умение держать равновесие. Задействованы практически все мышцы, чтобы поддержать равновесие. При езде верхом равновесие теряется постоянно, и еще с определенным ритмом. Из-за этого сильная нагрузка приходится на мышцы спины, пресса и ног – что у многих является «проблемными зонами».

При движении, чтобы не съехать на шею лошади, нужно поддерживать почти балетную осанку. После первых занятий такая осанка кажется немного неестественной и отзовется болями в мышцах, но потом хорошо сохраняется.

Чтобы удержать равновесие не получится обхватить лошадь ногами, для этого придется работать мышцами бедер. Причем в работу включаются те мышцы, которые обделены ежедневной нагрузкой, они расположены на внутренней поверхности ног. Благодаря тому, что в седле нужно не только сохранять равновесие и двигаться под движения лошади, хорошо работают передние мышцы бедра и ягодичные мышцы. Кроме этого, верховая езда считается отличной гимнастикой для спины. В итоге всего через пару месяцев регулярной верховой езды мы получаем развитую мускулатуру, улучшенное кровообращение в сосудах ног и красивую спину.

Существует распространенное мнение, что от натягивания поводьев перекачиваются мышцы рук, это не так. При езде верхом нужно аккуратно давать направление лошади, куда вам нужно, это не делается с помощью силы. Но из-за того, что работа походит практически на весу, мышцы рук действительно подтягиваются. Регулярную легкую нагрузку получают: бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы.

Также верховая езда дает еще и неплохую кардионагрузку. Люди, которые ездят на лошади пока только шагом тратят 160 ккал в час, езда рысью в 30 минут расходует 220 ккал, а 10 минут галопа сжигает 118 ккал.