Выбираем физическую активность

Если вы решили заняться собой и улучшить свою физическую форму. Для начала, вам нужно определиться каким способом вы будете это делать: в спортзале, на дворовой спортивной площадке или даже у монитора вашего компьютера. Далее не забывайте увеличивать нагрузку постепенно и замеряйте результаты.

Перед тем как приступать к физическим нагрузкам, проконсультируйтесь у врача, чтобы не произошло ухудшения самочувствия. А в тренажерном зале следуйте рекомендациям инструктора, чтобы не произошло травмирования.

Сбрасываем вес

Проблема: любимые джинсы с трудом застегиваются, лишние килограммы трудно не заметить, необходимо срочно вернуть былую форму.

Цель: похудеть не за счет мышц и воды, а за счет лишней жировой массы.

Решение: поможет бег не менее 30 минут, бокс, восточные единоборства, занятия на кардиотренажерах, энергичные танцы.

Эффект: при правильном питании и распланированной нагрузке, с помощью силовой тренировки вы сможете нарастить мышечную массу. А кардионагрузка помогает сжигать жир, худеть, и приводит ваше тело к требуемым размерам.

Восстанавливаем гибкость

Проблема: вам сложно поднять предмет с пола, не приседая, не особо получается танцевать, хотелось бы исправить походку и осанку.

Цель: развить гибкость и ловкость.

Решение: пилатес, йога, аквааэробика, легкие кардионагрузки, бальные танцы, аэробика с фитболом, верховая езда.

Эффект: упражнения на гибкость дадут вам контроль над своим телом, придадут уверенности. С их помощью мышцы насыщаются кислородом, растягиваются и укрепляются.С помощью пилатеса вы получите дополнительные силовые нагрузки и нарастите мышечный корсет, который спасет вас от болей в спине и проблем с осанкой.Занятия йогой в фитнес-центрах – это комплекс дыхательных и гимнастических упражнений, помогают проработать мышцы, которые трудно развивать с помощью тренажеров, избавляют от стресса.

Улучшаем тонус

Проблема: вы быстро устаете, тяжелы на подъем, чувствуете себя вялым и усталым. При этом у вас нет проблем с лишним весом, и слабым вас не назовешь.

Цель: улучшить форму и тонус мышц.

Решение: аэробика с утяжелителями, спортивные игры, танцы, кардионагрузки, плавание.

Эффект: улучшатся обменные процессы в тканях, мышцы наполнятся кислородом, вернется гибкость к суставам и связкам. Подтянутые и эластичные мышцы быстро восстановят форму. Вы станете бодрее, энергичнее.

Прорисовываем мышцы

Проблема: вы правильно питаетесь и выполняете физические упражнения. В вашем меню отсутствуют животные жиры, а присутствуют белки. Но тем не менее ваше тело не похоже на тело модели из фитнес-журнала.

Цель: сделать мышцы более рельефными.

Решение: интенсивные кардионагрузки и продолжение силовых тренировок. А чтобы придать мышцам рельефность, нужно снизить процент жира в организме.Заниматься на кардиотренажере нужно не реже 3 раз в неделю длительностью не менее 30 минут. Для этого подойдут: велосипед, верховая езда, бег или любой кардиотренажер: степпер, беговая дорожка, тренажер для гребли.

Эффект: ваши мышцы прорисуются, благодаря силовым упражнениям. Но не забывайте о правильном питании, и достаточном употреблении белка, что способствует строительству мышц.