Вода

Человек способен прожить много дней и даже недель без пищи, но с водой дело обстоит иначе. Питьевая вода – жизненно важное питательное вещество, потреблять ее нужно регулярно. Это также и замечательная, уникальная среда, способная успокаивать, увлажнять, охлаждать или согревать нас. Вода содержится в пищевых продуктах и жидкостях.

Человеческое тело примерно на 60-70% состоит из воды. Вода выполняет множество функций в организме, включая транспортировку питательных веществ, газов и продуктов выделения, регулирование температуры тела.Ежедневно нужно выпивать 2 литра воды плюс другие напитки, утоляющие жажду. Но негазированные жидкости и напитки, не содержащие алкоголь, кофеин. Вода может принести быстрое облегчение при некоторых неприятных состояниях.

Свидетельства того, что вы потребляете недостаточно воды, следующие:

• Тяжелое дыхание;
• Сухость ротовой полости/языка;
• Темная, с резким запахом моча;
• Спазмы кишечника;
• Запоры;
• Сухая кожа;
• Головные боли.

Несмотря на то что алкоголь, кофе, газированные напитки сделаны на основе воды, они обезвоживают тело или приводят к потере жидкости. Если вы потребляете эти напитки, но компенсируйте это потреблением воды в соотношении 1:1.

Какие напитки следует употреблять

• Вода
• Травяные чаи
• Соки
• Соевые или рисовые напитки
• Молоко

Когда пить?

Если вы поставили себе целью выпивать в день рекомендуемые 2 литра жидкости, то придерживайтесь следующего графика:

• По пробуждении – 380 г
• Перед обедом – 620 г
• После обеда (до 6 часов вечера) – 620 г
• Перед ужином – 380 г