Авг 13., 2017 / Физическая культура
Тренировка выносливости
Из-за недостатка выносливости вам сложно интенсивно заниматься спортом? Двухнедельный комплекс пробежек поможет с этим справиться: выполнять его нужно 20 минут 3 раза в неделю.
- По стадиону или парку пройдите быстрым шагом два круга – должно получиться 500 м. благодаря энергичной ходьбе, подготавливаются суставы, связки и сухожилия к бегу, а вы – к более серьезной нагрузке.
- На небольшой скорости пробегите два круга – задействуйте 50% от того, на что вы на самом деле способны. Следите за дыханием, вы меньше устанете, если в кровь поступит достаточно кислорода.
- Один круг пробегите очень быстро – на 80% от вашей максимальной скорости. Не забывайте дышать глубоко и ровно на протяжении всего круга.
- Снижаем скорость и бежим еще один круг на 50% от максимума. Тело должно чувствовать себя комфортно, дышите спокойно.
- Последний круг просто пройдите: он нужен, чтобы остыть. Дыхание должно быть ровным, расслабьте ноги и горло. Для достижения эффекта можно повторить весь комплекс.
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.