decoration decoration decoration
decoration
leaf leaf leaf leaf leaf
decoration decoration

Тренировка выносливости

Из-за недостатка выносливости вам сложно интенсивно заниматься спортом? Двухнедельный комплекс пробежек поможет с этим справиться: выполнять его нужно 20 минут 3 раза в неделю.

  1. По стадиону или парку пройдите быстрым шагом два круга – должно получиться 500 м. благодаря энергичной ходьбе, подготавливаются суставы, связки и сухожилия к бегу, а вы – к более серьезной нагрузке.
  2. На небольшой скорости пробегите два круга – задействуйте 50% от того, на что вы на самом деле способны. Следите за дыханием, вы меньше устанете, если в кровь поступит достаточно кислорода.
  3. Один круг пробегите очень быстро – на 80% от вашей максимальной скорости. Не забывайте дышать глубоко и ровно на протяжении всего круга.
  4. Снижаем скорость и бежим еще один круг на 50% от максимума. Тело должно чувствовать себя комфортно, дышите спокойно.
  5. Последний круг просто пройдите: он нужен, чтобы остыть. Дыхание должно быть ровным, расслабьте ноги и горло. Для достижения эффекта можно повторить весь комплекс.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

загрузка
×