Авг 13., 2017 / Сон
Ночные кошмары
Чаще всего ночные кошмары наблюдаются у детей, но иногда и взрослые страдают от ночных кошмаров. Подобному явлению подвержены около 2% – 8% взрослого населения.
Ночные кошмары чаще всего случаются по утро, это реалистичные, яркие сны, которые заставляют просыпаться во время глубокого сна. Сильно учащается сердцебиение вследствие кошмаров. У каждого человека разная тема ночных кошмаров. Тем не менее, есть несколько распространенных кошмаров, которые снятся взрослым. Например, большинству снится, что они падают с большой высоты или не способны быстро бежать, чтобы уйти от опасности.
Причина ночных кошмаров
Ночные кошмары могут быть вызваны различными нарушениями и факторами. Они могут возникать после плотной еды на ночь, что увеличивает процесс метаболизма и посылает сигнал в мозг о большей активности организма.
Определенные лекарства могут спровоцировать ночные кошмары, например наркотики и антидепрессанты, они влияют на нейротрансмиттеры, что вызывает кошмары.
Также причиной кошмаров у взрослых могут стать непсихотропные лекарства, алкоголь и транквилизаторы, а также препараты для лечения повышенного кровяного давления. Научно не подтверждено, но считается возможным, что причиной кошмаров может быть недостаток сна. Кроме того, спровоцировать ночные кошары могут психологические возбудители, например депрессия и беспокойство.
Определенные расстройства сна, такие как синдром усталых ног и апноэ — могут быть причиной ночных кошмаров.
Влияние кошмаров на здоровье человека
Ночные кошмары это не просто плохой сон, они могут влиять на здоровье человека. Люди, которые испытывают депрессию и страдают от кошмаров, более подвержены психическим расстройствам и заболеваниям. Иногда ночные кошмары могут привести к суициду, но это редкие случаи. В случае постоянных ночных кошмаров, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как они оказывают существенное влияние на качество жизни. Недостаток сна из-за ночных кошмаров, может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и ожерение.
Способы лечения ночных кошмаров
Существуют определенные методы, которые помогут снизить частоту ночных кошмаров и их влияние на образ жизни:
- Если ночные кошмары начали появляться после приема каких-то лекарств, нужно изменить дозу, либо заменить это лекарство;
- Если есть подозрения, что причиной ночных кошмаров являются такие заболевания, как апноэ или синдром усталых ног, нужно лечить эти нарушения;
- Если ночные кошмары, вызваны депрессией, беспокойством, посттравматическим стрессом – поможет изменение в поведении и образе жизни.
Существует лечение при помощи восстановления образа – эта терапия применяется при сильных кошмарах и ночных страхах, вызванных посттравматическим стрессом. Данный способ помогает изменить кошмары, если представить ситуацию в таком виде, в каком хотел бы человек. Иногда в сочетании с терапией применяются лекарства, хотя они не так хорошо зарекомендовали себя, как терапия восстановления образа.
Есть еще много других способов, которые помогут справиться с ночными комарами, или уменьшить их частоту. Очень важно придерживаться режима бодрствования и сна. Значительную роль играют регулярные физические нагрузки, йога и медитация – они помогут снизить частоту ночных кошмаров.
Не забывайте, что правильная гигиена сна является залогом хорошего сна. Место, где вы спите, должно быть комфортным и тихим, оно не должно ассоциироваться с каждодневными стрессами. На сон влияют алкоголь, никотин, кофеин, она остаются в организме более 12 часов — старайтесь не злоупотреблять ими.
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.