Фитнес и пищеварение

Каждая вторая женщина испытывает проблемы с пищеварением во время занятий. Но это не повод отказываться от тренировок.

Если правильно подобрать нагрузку можно даже нормализовать кислотность желудочного сока.

Если говорить о влиянии фитнеса на работу органов пищеварения, то для начала нужно понимать, на какие процессы, имеющие отношение к пищеварению, воздействует физическая нагрузка.Когда человек начинает заниматься фитнесом, у него улучшаются обменные процессы в тканях, растут функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При занятиях фитнесом напрягаются мышцы брюшного пресса, получается вроде массажа внутренних органов, так стимулируется их работа. Когда человек переваривает пищу в спокойном состоянии, у него происходит выделение определенного количества желудочного сока, а иногда избыточное. При интенсивных тренировках организм перестает выделять много желудочного сока, его энергозатраты  будут направлены на поддержание жизненных сил.

Большинство людей, которые только начали тренироваться жалуются на изжогу, появление болей в животе, вздутие, расстройства. Фитнес-тренеры и врачи выявили три основные причины проблем с желудочно-кишечным трактом при фитнес-нагрузках.

• Слишком большая нагрузка. Болезненные состояния в большинстве случаев происходят из-за интенсивной нагрузки, к которой еще не успел подготовиться организм. Даже абсолютно здоровому организму не нравится, когда трясут внутренние органы, поэтому нужно брюшную стенку и связочный аппарат предварительно укрепить. Изжога может произойти, если содержимое желудка при прыжках и подъеме веса попадает в пищевод, такое часто происходит в организме неподготовленном к такому виду нагрузки.  С помощью постепенного укрепления и тренировки мышц-стабилизаторов сформируется прочная конструкция из сильных мышц и связок.
• Смена рациона питания. Зачастую такие проблемы возникают из-за смены рациона, которая сопутствует началу активной фитнес-жизни. Обращаясь к недостоверным источникам можно неправильно изменить рацион, что может неблагоприятно повлиять на работу пищеварения. Так, если резко начать употреблять повышенное количество белка могут произойти запоры. При увеличении количества клетчатки могут быть газообразования. Эти проблемы в основном проходят в первые месяцы, за это время  организм приспособится к новому рациону, подстраивая активность поджелудочной кислоты.
• Скрытые заболевания. Если неприятные симптомы повторяются, вы чувствуете боль и недомогание, в этом случае нужно обратиться к врачу. Занятия спортом могут быть своеобразной провокацией, на фоне которой проявляются скрытые заболевания. Произойти это может из-за увеличения внутрибрюшного давления при силовых нагрузках, с неправильным режимом питания, с перераспределением кровотока. Не игнорируйте недомогание и боль, так организм пытается послать вам сигнал, что вы делаете что-то не правильно.

Приемы против боли

Чтобы при занятиях фитнесом не было проблем с желудочно-кишечным трактом, нужно соблюдать несложные правила.

• При занятиях фитнесом питание должно быть дробным – не менее 5-6 раз в день. Питание должно быть полноценным (употребляйте меньше копченого, жирного, острого), с достаточным количеством фруктов и овощей.
• За час-два до начала занятий нужно поесть. В этот прием пищи включите «сложные» углеводы: каша или крупа, макароны, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты.
• Чтобы укрепить связки брюшной полости тренируйте пресс и мышцы-стабилизаторы. Постепенно увеличивайте число повторов.

С каждым годом увеличивается число людей с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Этим людям нужно заниматься фитнесом. При умеренных и регулярных занятиях спортом правильно формируется система «насыщение-голод», корректируется энергетический баланс. Благодаря физическим нагрузкам повышается чувствительность мышечных клеток к инсулину, увеличивается количество соответствующих рецепторов, а это подпитывает именно мышечные клетки, а не жировые, из-за этого снижаются приступы беспричинного голода. Основное правило для людей с заболеванием желудочно-кишечного тракта – это постепенное увеличение нагрузки. Начинать нужно с простых действий – ходьба в спокойном темпе, упражнения с небольшим отягощением и амплитудой и т.п.