Боязнь перелетов

При полете страх присутствует всегда, даже если нам кажется, что мы не боимся. Из-за внутренней борьбы появляется тревожность.

Но этот страх естественен для человека, т.к. люди не умеют летать. Какие перелеты сильнее утомляют недолгие или длительные – зависит от типа нервной системы человека. Для активной, возбудимой личности может быть сложно провести долгое время в полете. Флегматика утомят пересадки и очереди. Сильный стресс вызывает не сам перелет, а взлет, первый час полета и посадка. Как же расслабиться в полете и провести время комфортно?

До перелета

• Постарайтесь мысленно представить, что напряжение из тела уходит в землю – сначала из пальцев ног, потом ступней, пяток и т.д. А на освободившееся место приходит тепло – и опять же, последовательно.
• Подумайте про людей, которые часто летают. Это актеры, политики, бизнесмены. Для них перелеты на самолетах так же привычны, как для кого-то поездки в такси. Подумайте, что помогает таким людям спокойно их переносить.
• Найдите себе занятии на время полета. Стюардессы тоже иногда испытывают страх, но им некогда бояться. На время полета найдите себе дело, интересное занятие.

Упражнения в самолете

• Сконцентрируйте внимание на области пупка и следите за дыханием. Это приведет к расслаблению мышц в зоне диафрагмы, и дыхание станет спокойным и естественным. Так дышат маленькие дети. Просто расслабьте живот и отпустите дыхание. Наблюдайте за ним, но не контролируйте.
• Сутулая спина и опора на копчик – это самая распространенная ошибка. В данном положении таз отклоняется назад и не может поддерживать позвоночник. Это деформирует грудную клетку, затрудняет дыхание, создает нагрузку на позвонки. Постарайтесь не опираться на подлокотники кресла, такая поза нагружает шею, плечи и верхнюю часть спины. Лучше положите руки на колени.
• Как правильно сидеть? 1. Удерживать спину в ровном положении не сутулиться. 2. Плоскость плеч параллельна плоскости таза. Если нужно повернуться в кресле к соседу или окну – поворачивайтесь всем корпусом, включая таз. Поза должна быть ровной и устойчивой, не «сползайте» по креслу. Спину нужно прижать плотно к спинке кресла, либо держать в вертикальном положении, не касаясь кресла. Можно откинуть столик и поставить на него локти. Дышать нужно носом.

Еда для полетов

• Не употребляйте газированные напитки, замените их водой.
• Не ешьте мяса вместе с хлебом – это тяжелая еда для организма.
• Потребление пищи можно уменьшить, из-за ограничения движения потребность организма в ней снижается.
• Если вы придерживаетесь здорового питания, или еда в самолете вас не устраивает, возьмите с собой злаковые батончики, кефир/йогурт и горький шоколад.
• Идеальные варианты перекуса в самолете следующие: немного фруктов и йогурт; сыр и нежирное мясо; вареное яйцо и печеные помидоры.