Бодрое утро!

Позавчера вы проспали, вчера не услышали будильник, сегодня уговорили себя полежать «еще несколько минуточек» и не успели на встречу. Как же научиться легко вставать?

Главное правило здесь одно: если хотите с легкостью встать утром, нужно лечь не позже полуночи. Благоприятным для засыпания считается период с 19 до 23. А с 23 до 1 часа ночи уже менее благоприятное время. Как же быть, если по каким-то причинам вам не всегда удается лечь в постель вовремя? Есть методы, с помощью которых вы почувствуете себя на следующее утро достаточно свежим и бодрым, даже если вы поздно легли.

• Спальня. Здесь должно быть не холодно, но вполне свежо – 18-24^оС. Именно при такой температуре происходит восстановление организма и интенсивная активация обменных процессов. Помещение нужно проветрить, шторы не задергивать.
• Стакан воды сутра. Для того чтобы организм проснулся не только снаружи, но и изнутри нужно сразу после пробуждения выпить или съесть что-нибудь. Лучшим вариантом будет стакан воды. Это куда полезнее, чем пить газировку либо кофе.
• Спите в привычной позе. Считается, что лучше высыпаются те, кто отдыхает на спине. Теоретически это правильно: в таком положении давление в сосудах головного мозга выравнивается, а кровоснабжение его тканей улучшается. Но как говорят практические наблюдения: нужно спать в привычной для себя позе – так вы выспитесь лучше.
• Будильник. Существует известный способ аутотренинга, с помощью которого можно научиться просыпаться за несколько минут до звонка будильника. Перед сном нужно закрыть глаза и представить часы. Мысленно определите время, когда вам нужно встать, а потом опустите будильник в темноту – это может быть вода или глубокий колодец. Главное, чтобы часы погрузились во мрак медленно, а вы, отпуская их, смотрели на циферблат, пока они не уйдут из вида.
• Быстрая фаза сна. Как вы знаете у сна есть несколько фаз: быстрые и медленные, перемежаясь между собой, они образуют цикл в 90-110 минут, он повторяется несколько раз за ночь. Если разбудить человека в фазе медленного сна, он встанет вялым, если в фазе быстрого – бодрым. В конце цикла наступает фаза быстрого сна. Сначала попробуйте просыпаться через 6, 7 с половиной, 9 часов после того, как уснули. Если все же почувствуете, что просыпаетесь сонной, делайте эксперименты с расчетным временем, вы можете уменьшать его либо увеличивать на 15-20 минут.
• Йога. Как показали исследования ученых из University of Rochester: значительно улучшают качество сна всего четыре недели регулярной практики и медитаций.
• Вставать раньше. Если вам нужно проснуться в 8, поставьте будильник на 7:45 или на 7:30 – это время вы можете потратить на то, что вам хотелось бы сделать. Например, начать день с пробежки, вкусного завтрака, либо написать несколько реплик на любимом интернет – ресурсе.
• Сила ароматов. Аромат, который лучше все бодрит – это запах кофе. Именно аромат, а не вкус! Такой вывод сделала группа ученых из Южной Кореи, Японии, Германии, результаты исследования опубликованы в Journal of Agricultural and Food Chemistry. Опыт был проведен над животными. Кофе давали нюхать крысам, которые на спали долгое время. Эта группа животных вела себя гораздо бодрее, в отличие от той группы, которая тоже не спала, но кофе не нюхала. При исследовании анализов, в их организме выделялись белки, они защищали нервные клетки от обусловленных стрессом повреждений. Рядом с кроватью можно поставить небольшую баночку с кофейными зернами и открывать ее утром.
• Правильный ужин. На ночь наедаться вредно и не только из-за опасности лишнего веса, но потому что обильный ужин за 1-1,5 часа до сна заставит вас всю ночь ворочаться в постели. Перекусить лучше за 3 часа до сна, в меню можно включить продукты с содержанием мелатонина (кукуруза, овсянка, рис) аминокислот триптофан – они способствуют расслаблению (мясо индейки, сыр, молоко).
• Уберите будильник повыше. Этот способ довольно жесткий для тех, кто привык одним движением руки отключать едва зазвонивший будильник и засыпать дальше. Поставьте часы так, чтобы вам было сложно до них дотянуться. Когда будильник даст о себе знать, вам придется встать чтобы его выключить, а обратно в постель вы уже вряд ли ляжете.