Авг 13., 2017 / Физическая культура
Аквааэробика
В бассейне можно не только плавать и плескаться, в нем можно также делать полезные упражнения и движения, которые прорабатывают абсолютно все мышечные группы.
Фитнес в воде называется аквааэробика.
Удивительная среда пребывания для человеческого тела – это вода. Погружаясь в воду масса тела практически нейтрализуется. Из-за толщи воды создается сопротивление при движении, так происходит дополнительная нагрузка на конкретные группы мышц.
Кому можно
Занятия в бассейне полезны для всех, но есть некоторые нюансы, о которых не стоит забывать. При увеличении глубины воды, давление на тело изменяется: давление воды на ноги более сильное, чем на грудную клетку. Если существуют проблемы с венами, в воде можно находиться, если отсутствуют воспалительные заболевания сосудов (тромбоз, тромбофлебит).
При заболеваниях сосудов, тем более со стороны сердца, пребывание в глубоком бассейне, особенно в вертикальном положении – очень серьезная нагрузка. При давлении воды на грудную клетку усиливается нагрузка на сердце.
Те люди, у которых наблюдаются воспалительные или инфекционные заболевания кожи или высыпания аллергического характера не должны заниматься в бассейне без дополнительной консультации с врачом.
Температура воды
Находясь на поверхности воды в горизонтальном положении, происходит расслабляющий эффект. Вода охватывает почти все тело, воздействуя на температурные и тактильные рецепторы. При таком сильной стимуляции нервных окончаний, мозг воспринимает как сигнал к расслаблению. Особенно в теплой воде (выше 28 градусов).
Температуру ниже 27 градусов используют, чтобы взбодриться. Обычно данные о температуре отражены на специальном табло в современных бассейнах.
Можно устроить «контрастные ванны», если вы любите посещать аквапарки. Из теплых бассейнов перемещаться в более прохладные. Это оказывает сильное закаливающее и тонизирующее воздействие.
Необходимое оборудование
Перед плаванием или после можно делать упражнения в воде. А можно и вместо него, если вам скучно плавать от стенки к стенке бассейна.
Используйте в упражнениях разнообразные предметы. Плавательная доска – самый популярный предмет в бассейне. Использовать ее можно для того, чтобы получить дополнительную опору в воде или чтобы разгрузить руки. Можно плавать с ней, если вы устали, или если не хотите тратить силы для поддержания горизонтального положения в воде.
«Нуддлсы» или лапша – это еще один популярный предмет для аквааэробики или для плавания в бассейне. Они сделаны из полиуретана, в сечении они бывают круглыми или квадратными. С помощью них можно удержать вес тела или его части – руки или ноги – на воде. Для занятий в воде часто используются ласты, они бывают как для ног, так и для рук.
Также можно увидеть и подобие гантелей, они изготовлены из плавучего материала. С помощью этих приспособлений можно разнообразить занятия в бассейне, сделать их интереснее и менять нагрузку на разные группы мышц в воде.
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.